ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرین، سایر و موارد دیگر

۶۵ حرکت

Weighted Cossack Squats Male Weighted Cossack Squats Male Weighted Cossack Squats Male قدرتی سرین — وزن بدن
Smith Bent Knee Good Morning Smith Bent Knee Good Morning Smith Bent Knee Good Morning قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Deadlift Smith Deadlift Smith Deadlift قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Front Squat Clean Grip Smith Front Squat Clean Grip Smith Front Squat Clean Grip قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Full Squat Smith Full Squat Smith Full Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Hack Squat Smith Hack Squat Smith Hack Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Leg Press Smith Leg Press Smith Leg Press قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Rear Decline Bridge Rear Decline Bridge Rear Decline Bridge قدرتی سرین — وزن بدن
Reverse Hyper Extension On Stability Ball Reverse Hyper Extension On Stability Ball Reverse Hyper Extension On Stability Ball قدرتی سرین — وزن بدن
Reverse Hyper On Flat Bench Reverse Hyper On Flat Bench Reverse Hyper On Flat Bench قدرتی سرین — وزن بدن
Rocking Frog Stretch Rocking Frog Stretch Rocking Frog Stretch کششی سرین — وزن بدن
Roller Hip Lat Stretch Roller Hip Lat Stretch Roller Hip Lat Stretch کششی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی