EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین

۱۴۳ حرکت

Weighted Cossack Squats Male Weighted Cossack Squats Male قدرتی سرین — وزن بدن

Weighted Lunge With Swing Weighted Lunge With Swing قدرتی سرین — وزن بدن

Smith Full Squat Smith Full Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Hack Squat Smith Hack Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Leg Press Smith Leg Press قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Sled 45 Leg Press Sled 45 Leg Press قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Wide Press Sled 45 Leg Wide Press قدرتی سرین — سلد

Sled Closer Hack Squat Sled Closer Hack Squat قدرتی سرین — لِور

Sled Hack Squat Sled Hack Squat قدرتی سرین — لِور

Sled Lying Squat Sled Lying Squat قدرتی سرین — سلد

Smith Bent Knee Good Morning Smith Bent Knee Good Morning قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Deadlift Smith Deadlift قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی