EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Band Shrug Band Shrug قدرتی کول (تراپز) — کش مقاومتی

Weighted Hyperextension On Stability Ball Weighted Hyperextension On Stability Ball قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Upward Facing Dog Upward Facing Dog قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Two Toe Touch Male Two Toe Touch Male قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Standing Pelvic Tilt Standing Pelvic Tilt قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Spine Stretch Spine Stretch کششی ستون فقرات — وزن بدن

Sphinx Sphinx قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Roller Back Stretch Roller Back Stretch کششی ستون فقرات — وزن بدن

Lower Back Curl Lower Back Curl قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Lever Back Extension Lever Back Extension قدرتی ستون فقرات — لِور

Hyperextension Hyperextension قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Hyperextension On Bench Hyperextension On Bench قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی