Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات سرشانه، جلو بازو و موارد دیگر
۲۶۳ حرکت
Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball
Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball
Dumbbell Bicep Curl Lunge With Bowling Motion
Dumbbell Bicep Curl Lunge With Bowling Motion
Dumbbell Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised
Dumbbell Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised
Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance
Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance
Bodyweight Side Lying Biceps Curl
Bodyweight Side Lying Biceps Curl
Biceps Leg Concentration Curl
Biceps Leg Concentration Curl
Biceps Narrow Pull Ups
Biceps Narrow Pull Ups
Biceps Pull Up
Biceps Pull Up
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
پرس سرشانه دمبل
Dumbbell Shoulder Press
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.
این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.