ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دستگاه، دستگاه اسمیت و موارد دیگر

۲۱۵ حرکت

Smith Close Grip Bench Press Smith Close Grip Bench Press Smith Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Decline Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Smith Machine Incline Tricep Extension Smith Machine Incline Tricep Extension Smith Machine Incline Tricep Extension قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Cable Triceps Pushdown V Bar Cable Triceps Pushdown V Bar Cable Triceps Pushdown V Bar قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Standing One Arm Triceps Extension Cable Standing One Arm Triceps Extension Cable Standing One Arm Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable One Arm Tricep Pushdown Cable One Arm Tricep Pushdown Cable One Arm Tricep Pushdown قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment قدرتی پشت بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی