ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دستگاه، دستگاه اسمیت و موارد دیگر

۲۱۵ حرکت

Smith Back Shrug Smith Back Shrug Smith Back Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت
Smith Shrug Smith Shrug Smith Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت
Cable Shrug Cable Shrug Cable Shrug قدرتی کول (تراپز) — سیم‌کش
Smith Chair Squat Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Reverse Grip Press Smith Reverse Grip Press Smith Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Bench Press Smith Wide Grip Bench Press Smith Wide Grip Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Decline Bench Press Smith Wide Grip Decline Bench Press Smith Wide Grip Decline Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Bench Press Smith Bench Press Smith Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Decline Bench Press Smith Decline Bench Press Smith Decline Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی