ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دستگاه اسمیت

۴۸ حرکت

Smith Full Squat Smith Full Squat Smith Full Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Hack Squat Smith Hack Squat Smith Hack Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Leg Press Smith Leg Press Smith Leg Press قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Bent Knee Good Morning Smith Bent Knee Good Morning Smith Bent Knee Good Morning قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Deadlift Smith Deadlift Smith Deadlift قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Front Squat Clean Grip Smith Front Squat Clean Grip Smith Front Squat Clean Grip قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Seated Wrist Curl Smith Seated Wrist Curl Smith Seated Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت
Smith Standing Back Wrist Curl Smith Standing Back Wrist Curl Smith Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت
Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Upright Row Smith Upright Row Smith Upright Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی