EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Incline Push Up On Box Incline Push Up On Box قدرتی سینه — وزن بدن

Incline Push Up Depth Jump Incline Push Up Depth Jump پلایومتریک سینه — وزن بدن

Hyght Dumbbell Fly Hyght Dumbbell Fly قدرتی سینه — دمبل

Hands Bike Hands Bike قدرتی سینه — وزن بدن

Full Planche Push Up Full Planche Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Floor Fly With Barbell Floor Fly With Barbell قدرتی سینه — هالتر

Exercise Ball Pike Push Up Exercise Ball Pike Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Dynamic Chest Stretch Male Dynamic Chest Stretch Male کششی سینه — وزن بدن

Dumbbell Straight Arm Pullover Dumbbell Straight Arm Pullover قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Reverse Bench Press Dumbbell Reverse Bench Press قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Pullover Dumbbell Pullover قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Pullover On Exercise Ball Dumbbell Pullover On Exercise Ball قدرتی سینه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی