EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Dumbbell Incline Fly Dumbbell Incline Fly قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Incline Hammer Press Dumbbell Incline Hammer Press قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Incline One Arm Fly On Exercise Ball Dumbbell Incline One Arm Fly On Exercise Ball قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Incline One Arm Fly Dumbbell Incline One Arm Fly قدرتی سینه — دمبل

Chest Dip On Straight Bar Chest Dip On Straight Bar قدرتی سینه — وزن بدن

Chest Dip Chest Dip قدرتی سینه — وزن بدن

Chest Tap Push Up Male Chest Tap Push Up Male قدرتی سینه — وزن بدن

Clap Push Up Clap Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Clock Push Up Clock Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Decline Push Up Decline Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Deep Push Up Deep Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Drop Push Up Drop Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی