EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

L Pull Up L Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Kneeling Lat Stretch Kneeling Lat Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Kipping Muscle Up Kipping Muscle Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Gironda Sternum Chin Gironda Sternum Chin قدرتی زیربغل — وزن بدن

Ez Bar Lying Bent Arms Pullover Ez Bar Lying Bent Arms Pullover قدرتی زیربغل — هالتر خمیده (EZ)

Exercise Ball Lying Side Lat Stretch Exercise Ball Lying Side Lat Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Exercise Ball Lower Back Stretch Pyramid Exercise Ball Lower Back Stretch Pyramid کششی زیربغل — وزن بدن

Exercise Ball Lat Stretch Exercise Ball Lat Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Exercise Ball Alternating Arm Ups Exercise Ball Alternating Arm Ups قدرتی زیربغل — وزن بدن

Close Grip Chin Up Close Grip Chin Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Chin Up Chin Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck قدرتی زیربغل — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی