EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات هسته

۱۷۱ حرکت

Oblique Crunch v2 Oblique Crunch v2 قدرتی شکم — وزن بدن

Leg Pull In Flat Bench Leg Pull In Flat Bench قدرتی شکم — وزن بدن

Lever Kneeling Twist Lever Kneeling Twist قدرتی شکم — لِور

Lever Seated Crunch Chest Pad Lever Seated Crunch Chest Pad قدرتی شکم — لِور

Knee Touch Crunch Knee Touch Crunch قدرتی شکم — وزن بدن

Kneeling Plank Tap Shoulder Male Kneeling Plank Tap Shoulder Male قدرتی شکم — وزن بدن

L Sit On Floor L Sit On Floor قدرتی شکم — وزن بدن

Landmine 180 Landmine 180 قدرتی شکم — هالتر

Lean Planche Lean Planche قدرتی شکم — وزن بدن

Incline Twisting Sit Up Incline Twisting Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

Jackknife Sit Up Jackknife Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

Janda Sit Up Janda Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی