EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Band Hip Lift Band Hip Lift قدرتی سرین — کش مقاومتی

Band Bent Over Hip Extension Band Bent Over Hip Extension قدرتی سرین — کش مقاومتی

Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch کششی سرین — وزن بدن

Assisted Lying Glutes Stretch Assisted Lying Glutes Stretch کششی سرین — وزن بدن

Arms Apart Circular Toe Touch Male Arms Apart Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن

Wrist Rollerer Wrist Rollerer قدرتی ساعد — وزن بدن

Wrist Circles Wrist Circles قدرتی ساعد — وزن بدن

Weighted Standing Hand Squeeze Weighted Standing Hand Squeeze قدرتی ساعد — وزن بدن

Smith Standing Back Wrist Curl Smith Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت

Smith Seated Wrist Curl Smith Seated Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت

Side Wrist Pull Stretch Side Wrist Pull Stretch کششی ساعد — وزن بدن

Modified Push Up To Lower Arms Modified Push Up To Lower Arms قدرتی ساعد — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی