ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Barbell Reverse Grip Bent Over Row Barbell Reverse Grip Bent Over Row Barbell Reverse Grip Bent Over Row قدرتی بالای پشت — هالتر
Barbell Reverse Grip Incline Bench Row Barbell Reverse Grip Incline Bench Row Barbell Reverse Grip Incline Bench Row قدرتی بالای پشت — هالتر
Bodyweight Squatting Row With Towel Bodyweight Squatting Row With Towel Bodyweight Squatting Row With Towel قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Squatting Row Bodyweight Squatting Row Bodyweight Squatting Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Standing Close Grip One Arm Row Bodyweight Standing Close Grip One Arm Row Bodyweight Standing Close Grip One Arm Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Standing Close Grip Row Bodyweight Standing Close Grip Row Bodyweight Standing Close Grip Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Standing One Arm Row With Towel Bodyweight Standing One Arm Row With Towel Bodyweight Standing One Arm Row With Towel قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Standing One Arm Row Bodyweight Standing One Arm Row Bodyweight Standing One Arm Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Bodyweight Standing Row With Towel Bodyweight Standing Row With Towel Bodyweight Standing Row With Towel قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی
Barbell Bent Over Row Barbell Bent Over Row Barbell Bent Over Row قدرتی بالای پشت — هالتر
Barbell Incline Row Barbell Incline Row Barbell Incline Row قدرتی بالای پشت — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی