ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت بازو، قدرتی

۱۳۸ حرکت

Dumbbell Lying Elbow Press Dumbbell Lying Elbow Press Dumbbell Lying Elbow Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Lying Extension Across Face Dumbbell Lying Extension Across Face Dumbbell Lying Extension Across Face قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press Dumbbell Incline One Arm Hammer Press Dumbbell Incline One Arm Hammer Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Incline Triceps Extension Dumbbell Incline Triceps Extension Dumbbell Incline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Incline Two Arm Extension Dumbbell Incline Two Arm Extension Dumbbell Incline Two Arm Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Kickback Dumbbell Kickback Dumbbell Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Cable Triceps Pushdown V Bar Cable Triceps Pushdown V Bar Cable Triceps Pushdown V Bar قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Close Grip Push Up On Knees Close Grip Push Up On Knees Close Grip Push Up On Knees قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Close Grip Push Up Close Grip Push Up Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی