EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات ستون فقرات، زیربغل و موارد دیگر

۸۲ حرکت

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion قدرتی زیربغل — سیم‌کش

Alternate Lateral Pulldown Alternate Lateral Pulldown قدرتی زیربغل — وزن بدن

Archer Pull Up Archer Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Assisted Parallel Close Grip Pull Up Assisted Parallel Close Grip Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Assisted Pull Up Assisted Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Assisted Standing Chin Up Assisted Standing Chin Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Assisted Standing Pull Up Assisted Standing Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Back Pec Stretch Back Pec Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

بارفیکس Pull-Up قدرتی پیشرفته زیربغل — وزن بدن

زیربغل سیم‌کش Lat Pulldown قدرتی مبتدی زیربغل — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی