ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سایر، سیم‌کش و موارد دیگر

۹۲۳ حرکت

Cable Side Crunch Cable Side Crunch Cable Side Crunch قدرتی شکم — سیم‌کش
Butt Ups Butt Ups Butt Ups قدرتی شکم — وزن بدن
Alternate Heel Touchers Alternate Heel Touchers Alternate Heel Touchers قدرتی شکم — وزن بدن
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs قدرتی شکم — وزن بدن
Arm Slingers Hanging Straight Legs Arm Slingers Hanging Straight Legs Arm Slingers Hanging Straight Legs قدرتی شکم — وزن بدن
Arms Overhead Full Sit Up Male Arms Overhead Full Sit Up Male Arms Overhead Full Sit Up Male قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Hanging Knee Raise Assisted Hanging Knee Raise Assisted Hanging Knee Raise قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Lying Leg Raise With Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Motion Russian Twist Assisted Motion Russian Twist Assisted Motion Russian Twist قدرتی شکم — وزن بدن
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch Assisted Prone Rectus Femoris Stretch Assisted Prone Rectus Femoris Stretch کششی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی