EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Band Shoulder Press Band Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Reverse Fly Band Reverse Fly قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Front Raise Band Front Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Wheel Run Wheel Run هوازی هوازی — وزن بدن

Walking On Stepmill Walking On Stepmill هوازی هوازی — دستگاه

Walking On Incline Treadmill Walking On Incline Treadmill هوازی هوازی — دستگاه

Walking High Knees Lunge Walking High Knees Lunge هوازی هوازی — وزن بدن

Walk Elliptical Cross Trainer Walk Elliptical Cross Trainer هوازی هوازی — دستگاه

Swing 360 Swing 360 هوازی هوازی — وزن بدن

Stationary Bike Walk Stationary Bike Walk هوازی هوازی — وزن بدن

Stationary Bike Run v3 Stationary Bike Run v3 هوازی هوازی — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی