EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات ساق پا، هوازی و موارد دیگر

۳۱۵ حرکت

Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Upright Row Smith Upright Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Seated Shoulder Press Smith Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Shoulder Press Smith Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Standing Behind Head Military Press Smith Standing Behind Head Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Lever Shoulder Press Lever Shoulder Press قدرتی سرشانه — لِور

Rear Deltoid Stretch Rear Deltoid Stretch کششی سرشانه — وزن بدن

Lever Military Press Lever Military Press قدرتی سرشانه — لِور

Lever One Arm Shoulder Press Lever One Arm Shoulder Press قدرتی سرشانه — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی