EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Band One Arm Standing Low Row Band One Arm Standing Low Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Back Lever Back Lever قدرتی بالای پشت — لِور

Weighted Triceps Dip On High Parallel Bars Weighted Triceps Dip On High Parallel Bars قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Weighted Tricep Dips Weighted Tricep Dips قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Weighted Three Bench Dips Weighted Three Bench Dips قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Weighted Bench Dip Weighted Bench Dip قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Stretch Triceps Stretch کششی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Press Triceps Press قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Dips Floor Triceps Dips Floor قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Dip Triceps Dip قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Dip Between Benches Triceps Dip Between Benches قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Triceps Dip Bench Leg Triceps Dip Bench Leg قدرتی پشت بازو — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی