EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین

۱۴۳ حرکت

Basic Toe Touch Male Basic Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن

Bench Hip Extension Bench Hip Extension قدرتی سرین — وزن بدن

Barbell Lying Lifting On Hip Barbell Lying Lifting On Hip قدرتی سرین — هالتر

Barbell Narrow Stance Squat Barbell Narrow Stance Squat قدرتی سرین — هالتر

Barbell One Arm Side Deadlift Barbell One Arm Side Deadlift قدرتی سرین — هالتر

Barbell Full Zercher Squat Barbell Full Zercher Squat قدرتی سرین — هالتر

Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench Male Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench Male قدرتی سرین — هالتر

Barbell Glute Bridge Barbell Glute Bridge قدرتی سرین — هالتر

Barbell Hack Squat Barbell Hack Squat قدرتی سرین — هالتر

Barbell High Bar Squat Barbell High Bar Squat قدرتی سرین — هالتر

Barbell Jefferson Squat Barbell Jefferson Squat قدرتی سرین — هالتر

Barbell Jump Squat Barbell Jump Squat پلایومتریک سرین — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی