EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین

۱۴۳ حرکت

Bent Knee Lying Twist Male Bent Knee Lying Twist Male قدرتی سرین — وزن بدن

Bodyweight Drop Jump Squat Bodyweight Drop Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن

Cable Deadlift Cable Deadlift قدرتی سرین — سیم‌کش

Cable Pull Through With Rope Cable Pull Through With Rope قدرتی سرین — سیم‌کش

Cable Standing Hip Extension Cable Standing Hip Extension قدرتی سرین — سیم‌کش

Curtsey Squat Curtsey Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Dumbbell Bench Squat Dumbbell Bench Squat قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Clean Dumbbell Clean قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Contralateral Forward Lunge Dumbbell Contralateral Forward Lunge قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Deadlift Dumbbell Deadlift قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Lunge Dumbbell Lunge قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell One Arm Snatch Dumbbell One Arm Snatch قدرتی سرین — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی