ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت بازو

۱۴۱ حرکت

Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kickback Cable Kickback Cable Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Barbell Seated Overhead Triceps Extension Barbell Seated Overhead Triceps Extension Barbell Seated Overhead Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Standing Overhead Triceps Extension Barbell Standing Overhead Triceps Extension Barbell Standing Overhead Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Bench Dip Knees Bent Bench Dip Knees Bent Bench Dip Knees Bent قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Bench Dip On Floor Bench Dip On Floor Bench Dip On Floor قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Body Up Body Up Body Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Bodyweight Kneeling Triceps Extension Bodyweight Kneeling Triceps Extension Bodyweight Kneeling Triceps Extension قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی