ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت بازو

۱۴۱ حرکت

Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback Cable Two Arm Tricep Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Close Grip Push Up On Knees Close Grip Push Up On Knees Close Grip Push Up On Knees قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Close Grip Push Up Close Grip Push Up Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Diamond Push Up Diamond Push Up Diamond Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن
Dumbbell Close Grip Press 1731 Dumbbell Close Grip Press 1731 Dumbbell Close Grip Press 1731 قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Close Grip Press Dumbbell Close Grip Press Dumbbell Close Grip Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press Dumbbell Decline One Arm Hammer Press Dumbbell Decline One Arm Hammer Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Decline Triceps Extension Dumbbell Decline Triceps Extension Dumbbell Decline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball قدرتی پشت بازو — دمبل
Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 قدرتی پشت بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی