ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه

۱۴۴ حرکت

Cable Forward Raise Cable Forward Raise Cable Forward Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Barbell Seated Bradford Rocky Press Barbell Seated Bradford Rocky Press Barbell Seated Bradford Rocky Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Seated Overhead Press Barbell Seated Overhead Press Barbell Seated Overhead Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Skier Barbell Skier Barbell Skier قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Standing Bradford Press Barbell Standing Bradford Press Barbell Standing Bradford Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Standing Close Grip Military Press Barbell Standing Close Grip Military Press Barbell Standing Close Grip Military Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Standing Front Raise Over Head Barbell Standing Front Raise Over Head Barbell Standing Front Raise Over Head قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Standing Wide Military Press Barbell Standing Wide Military Press Barbell Standing Wide Military Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Thruster Barbell Thruster Barbell Thruster قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Upright Row v2 Barbell Upright Row v2 Barbell Upright Row v2 قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Rear Delt Raise Barbell Rear Delt Raise Barbell Rear Delt Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Rear Delt Row Barbell Rear Delt Row Barbell Rear Delt Row قدرتی سرشانه — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی