ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه

۱۴۴ حرکت

Barbell Seated Behind Head Military Press Barbell Seated Behind Head Military Press Barbell Seated Behind Head Military Press قدرتی سرشانه — هالتر
Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Front Raise Band Front Raise Band Front Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Reverse Fly Band Reverse Fly Band Reverse Fly قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Shoulder Press Band Shoulder Press Band Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Standing Rear Delt Row Band Standing Rear Delt Row Band Standing Rear Delt Row قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Twisting Overhead Press Band Twisting Overhead Press Band Twisting Overhead Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Y Raise Band Y Raise Band Y Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Barbell Front Raise Barbell Front Raise Barbell Front Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell One Arm Snatch Barbell One Arm Snatch Barbell One Arm Snatch قدرتی سرشانه — هالتر
نشر جانب دمبل نشر جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise قدرتی مبتدی سرشانه — دمبل
پرس سرشانه دمبل پرس سرشانه دمبل Dumbbell Shoulder Press قدرتی متوسط سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی