EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پا

۲۹۰ حرکت

Lying Side Quads Stretch Lying Side Quads Stretch کششی جلو پا — وزن بدن

Quads Quads قدرتی جلو پا — وزن بدن

Quick Feet v2 Quick Feet v2 قدرتی جلو پا — وزن بدن

Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Sissy Squat Sissy Squat قدرتی جلو پا — وزن بدن

Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Snatch Pull Snatch Pull قدرتی جلو پا — وزن بدن

Barbell Side Split Squat Barbell Side Split Squat قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Single Leg Split Squat Barbell Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Split Squat v2 Barbell Split Squat v2 قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge Barbell Squat Jump Step Rear Lunge پلایومتریک جلو پا — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی