ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge /exercises/barbell-squat-jump-step-rear-lunge

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

GIF — بازپخش خودکار Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

در نبود ویدیو، از GIF برای بارگذاری سبک‌تر استفاده می‌شود؛ نسخه ویدیویی همیشه در اولویت است.

01

نحوه صحیح اجرای حرکت

  1. ۱

    گام ۱

    Load the bar with an appropriate weight and adopt the starting position.

  2. ۲

    گام ۲

    Perform a brief dip to load tension.

  3. ۳

    گام ۳

    Execute the movement explosively and land under control.

  4. ۴

    گام ۴

    Land softly absorbing with legs and core, then chain the next rep.

05

عضلات درگیر

عضله اصلی

جلو پا PRIMARY

عضلات کمکی

سرین · پشت پا · ساق پا ASSISTING

در این حرکت عضله کمکی معتنایی درگیر نیست؛ تمرکز اصلی روی عضلات هدف است.

بدن مرد — نمای روبه‌رو سینه پهلو شکم جلوبازو پشت‌بازو گردن کول سرشانه داخلی ران چهارسر ران زانو درشت‌نی ساق پا ساعد دست مچ پا پا سر مو نمای روبه‌رو
بدن مرد — نمای از پشت گردن کول سرشانه زیربغل / پشت بالایی پشت‌بازو پایین کمر ساعد باسن داخلی ران همسترینگ ساق پا مچ پا پا دست سر مو نمای پشت

روی هر عضله بزن یا اشاره کن تا نامش را ببینی.

نقشه تعاملی عضلات — عضله هدف این حرکت رنگ گرفته است. تصویر مکمل متن است، نه جایگزین آن.
10

حرکات بیشتری پیدا کنید

حرکتی مطابق این فیلترها پیدا نشد.
مشاهده بانک کامل حرکات همه حرکات جلو پا

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

حرکات را انتخاب کن، ست و تکرار بگیر و برنامه‌ای بساز که با سطح و تجهیزات تو جور دربیاد.

شروع ساخت برنامه مشاهده نمونه برنامه‌ها

آخرین بازبینی محتوا: 29 آگوست 2026