EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات دستگاه، کش مقاومتی و موارد دیگر

۴۶ حرکت

Smith Seated One Leg Calf Raise Smith Seated One Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith One Leg Floor Calf Raise Smith One Leg Floor Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith Reverse Calf Raises 1394 Smith Reverse Calf Raises 1394 قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی

Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی

Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 قدرتی ساق پا — کش مقاومتی

Resistance Band Seated Hip Abduction Resistance Band Seated Hip Abduction قدرتی دورکننده‌های ران — کش مقاومتی

Treadmill Run Treadmill Run هوازی جلو پا — دستگاه

Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه

اسکات گابلت کتل‌بل Kettlebell Goblet Squat قدرتی مبتدی جلو پا — کتل‌بل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی