ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
Treadmill Run /exercises/treadmill-run

Treadmill Run

GIF — بازپخش خودکار Treadmill Run

در نبود ویدیو، از GIF برای بارگذاری سبک‌تر استفاده می‌شود؛ نسخه ویدیویی همیشه در اولویت است.

01

نحوه صحیح اجرای حرکت

  1. ۱

    گام ۱

    Start walking, clip the safety key.

  2. ۲

    گام ۲

    Increase speed gradually to a comfortable run.

  3. ۳

    گام ۳

    Maintain upright posture and relaxed shoulders.

05

عضلات درگیر

عضله اصلی

جلو پا PRIMARY

عضلات کمکی

پشت پا · ساق پا ASSISTING

در این حرکت عضله کمکی معتنایی درگیر نیست؛ تمرکز اصلی روی عضلات هدف است.

بدن مرد — نمای روبه‌رو سینه پهلو شکم جلوبازو پشت‌بازو گردن کول سرشانه داخلی ران چهارسر ران زانو درشت‌نی ساق پا ساعد دست مچ پا پا سر مو نمای روبه‌رو
بدن مرد — نمای از پشت گردن کول سرشانه زیربغل / پشت بالایی پشت‌بازو پایین کمر ساعد باسن داخلی ران همسترینگ ساق پا مچ پا پا دست سر مو نمای پشت

روی هر عضله بزن یا اشاره کن تا نامش را ببینی.

نقشه تعاملی عضلات — عضله هدف این حرکت رنگ گرفته است. تصویر مکمل متن است، نه جایگزین آن.
نام‌های دیگر این حرکتALSO KNOWN AS
  • دوی تردمیل
  • Running on Treadmill

در باشگاه‌ها و شهرهای مختلف ممکن است این حرکت را با نام‌های بالا بشناسید؛ همه به همین حرکت اشاره می‌کنند.

10

حرکات بیشتری پیدا کنید

حرکتی مطابق این فیلترها پیدا نشد.
مشاهده بانک کامل حرکات همه حرکات جلو پا

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

حرکات را انتخاب کن، ست و تکرار بگیر و برنامه‌ای بساز که با سطح و تجهیزات تو جور دربیاد.

شروع ساخت برنامه مشاهده نمونه برنامه‌ها

آخرین بازبینی محتوا: 29 آگوست 2026