EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات جلو پا

۴۷ حرکت

Balance Board Balance Board قدرتی جلو پا — وزن بدن

Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Barbell Bench Front Squat Barbell Bench Front Squat قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Bench Squat Barbell Bench Squat قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Clean And Press Barbell Clean And Press قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell One Leg Squat Barbell One Leg Squat قدرتی جلو پا — هالتر

Barbell Overhead Squat Barbell Overhead Squat قدرتی جلو پا — هالتر

اسکات گابلت کتل‌بل Kettlebell Goblet Squat قدرتی مبتدی جلو پا — کتل‌بل

Treadmill Run Treadmill Run هوازی جلو پا — دستگاه

اسکات هالتر Barbell Back Squat قدرتی متوسط جلو پا — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی