EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات دستگاه، دستگاه اسمیت

۵۷ حرکت

Smith One Leg Floor Calf Raise Smith One Leg Floor Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith Reverse Calf Raises 1394 Smith Reverse Calf Raises 1394 قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith Reverse Calf Raises Smith Reverse Calf Raises قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith Seated One Leg Calf Raise Smith Seated One Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت

Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت

Smith Hip Raise Smith Hip Raise قدرتی شکم — دستگاه اسمیت

Treadmill Run Treadmill Run هوازی جلو پا — دستگاه

Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه

بالا آوردن شانه روی میز شیب‌دار با دستگاه اسمیت Smith Incline Shoulder Raise قدرتی متوسط سراتوس قدامی — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی