ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات ساق پا

۶۰ حرکت

Barbell Standing Leg Calf Raise Barbell Standing Leg Calf Raise Barbell Standing Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر
Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر
Bodyweight Standing Calf Raise Bodyweight Standing Calf Raise Bodyweight Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن
Box Jump Down With One Leg Stabilization Box Jump Down With One Leg Stabilization Box Jump Down With One Leg Stabilization پلایومتریک ساق پا — وزن بدن
Ankle Circles Ankle Circles Ankle Circles قدرتی ساق پا — وزن بدن
Assisted Lying Calves Stretch Assisted Lying Calves Stretch Assisted Lying Calves Stretch کششی ساق پا — وزن بدن
Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Barbell Floor Calf Raise Barbell Floor Calf Raise Barbell Floor Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر
Barbell Seated Calf Raise 1371 Barbell Seated Calf Raise 1371 Barbell Seated Calf Raise 1371 قدرتی ساق پا — هالتر
Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی