EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

۱۳۳۵ حرکت

Seated Piriformis Stretch Seated Piriformis Stretch کششی سرین — وزن بدن

Seated Glute Stretch Seated Glute Stretch کششی سرین — وزن بدن

Roller Hip Stretch Roller Hip Stretch کششی سرین — وزن بدن

Roller Hip Lat Stretch Roller Hip Lat Stretch کششی سرین — وزن بدن

Rocking Frog Stretch Rocking Frog Stretch کششی سرین — وزن بدن

Reverse Hyper On Flat Bench Reverse Hyper On Flat Bench قدرتی سرین — وزن بدن

Reverse Hyper Extension On Stability Ball Reverse Hyper Extension On Stability Ball قدرتی سرین — وزن بدن

Resistance Band Hip Thrusts On Knees Female Resistance Band Hip Thrusts On Knees Female قدرتی سرین — کش مقاومتی

Rear Decline Bridge Rear Decline Bridge قدرتی سرین — وزن بدن

Push Up Inside Leg Kick Push Up Inside Leg Kick قدرتی سرین — وزن بدن

Potty Squat With Support Potty Squat With Support قدرتی سرین — وزن بدن

Pike To Cobra Push Up Pike To Cobra Push Up قدرتی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی