ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

۱۳۳۵ حرکت

Kneeling Jump Squat Kneeling Jump Squat Kneeling Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن
Kettlebell Turkish Get Up Squat Style Kettlebell Turkish Get Up Squat Style Kettlebell Turkish Get Up Squat Style قدرتی سرین — کتل‌بل
Kettlebell Swing Kettlebell Swing Kettlebell Swing قدرتی سرین — کتل‌بل
Kettlebell Pistol Squat Kettlebell Pistol Squat Kettlebell Pistol Squat قدرتی سرین — کتل‌بل
Kettlebell Lunge Pass Through Kettlebell Lunge Pass Through Kettlebell Lunge Pass Through قدرتی سرین — کتل‌بل
Kettlebell Front Squat Kettlebell Front Squat Kettlebell Front Squat قدرتی سرین — کتل‌بل
Jump Squat Jump Squat Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن
Jump Squat v2 Jump Squat v2 Jump Squat v2 پلایومتریک سرین — وزن بدن
Iron Cross Stretch Iron Cross Stretch Iron Cross Stretch کششی سرین — وزن بدن
Hug Keens To Chest Hug Keens To Chest Hug Keens To Chest قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی