ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

۱۳۳۵ حرکت

Barbell Standing Bradford Press Barbell Standing Bradford Press Barbell Standing Bradford Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Skier Barbell Skier Barbell Skier قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Seated Overhead Press Barbell Seated Overhead Press Barbell Seated Overhead Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Seated Bradford Rocky Press Barbell Seated Bradford Rocky Press Barbell Seated Bradford Rocky Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Seated Behind Head Military Press Barbell Seated Behind Head Military Press Barbell Seated Behind Head Military Press قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Rear Delt Row Barbell Rear Delt Row Barbell Rear Delt Row قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Rear Delt Raise Barbell Rear Delt Raise Barbell Rear Delt Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell One Arm Snatch Barbell One Arm Snatch Barbell One Arm Snatch قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Front Raise Barbell Front Raise Barbell Front Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Band Y Raise Band Y Raise Band Y Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Twisting Overhead Press Band Twisting Overhead Press Band Twisting Overhead Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Standing Rear Delt Row Band Standing Rear Delt Row Band Standing Rear Delt Row قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی