ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Zottman Preacher Curl Dumbbell Zottman Preacher Curl Dumbbell Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Close Grip Preacher Curl Ez Barbell Close Grip Preacher Curl Ez Barbell Close Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Curl Ez Barbell Curl Ez Barbell Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Reverse Grip Curl Ez Barbell Reverse Grip Curl Ez Barbell Reverse Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی