ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Dumbbell Seated Calf Raise Dumbbell Seated Calf Raise Dumbbell Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دمبل
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip قدرتی ساق پا — دمبل
Ankle Circles Ankle Circles Ankle Circles قدرتی ساق پا — وزن بدن
Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 Band Two Legs Calf Raise Band Under Both Legs v2 قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Barbell Floor Calf Raise Barbell Floor Calf Raise Barbell Floor Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر
Barbell Seated Calf Raise 1371 Barbell Seated Calf Raise 1371 Barbell Seated Calf Raise 1371 قدرتی ساق پا — هالتر
Weighted Standing Curl Weighted Standing Curl Weighted Standing Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Ez Barbell Spider Curl 1628 Ez Barbell Spider Curl 1628 Ez Barbell Spider Curl 1628 قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی