EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات وزن بدن

۴۶۱ حرکت

Suspended Split Squat Suspended Split Squat قدرتی جلو پا — وزن بدن

Farmers Walk Farmers Walk قدرتی جلو پا — وزن بدن

Forward Jump Forward Jump پلایومتریک جلو پا — وزن بدن

Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch کششی جلو پا — وزن بدن

Lying Side Quads Stretch Lying Side Quads Stretch کششی جلو پا — وزن بدن

Quads Quads قدرتی جلو پا — وزن بدن

Quick Feet v2 Quick Feet v2 قدرتی جلو پا — وزن بدن

Sissy Squat Sissy Squat قدرتی جلو پا — وزن بدن

Snatch Pull Snatch Pull قدرتی جلو پا — وزن بدن

Chair Leg Extended Stretch Chair Leg Extended Stretch کششی جلو پا — وزن بدن

Balance Board Balance Board قدرتی جلو پا — وزن بدن

All Fours Squad Stretch All Fours Squad Stretch کششی جلو پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی