ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو بازو

۱۵۱ حرکت

Dumbbell High Curl Dumbbell High Curl Dumbbell High Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Biceps Curl Dumbbell Incline Biceps Curl Dumbbell Incline Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Curl v2 Dumbbell Incline Curl v2 Dumbbell Incline Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Curl Dumbbell Incline Curl Dumbbell Incline Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Hammer Curl Dumbbell Incline Hammer Curl Dumbbell Incline Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — دمبل
Cable Standing Pulldown With Rope Cable Standing Pulldown With Rope Cable Standing Pulldown With Rope قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Two Arm Curl On Incline Bench Cable Two Arm Curl On Incline Bench Cable Two Arm Curl On Incline Bench قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Alternate Biceps Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی