EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرشانه

۱۴۴ حرکت

Dumbbell Front Raise v2 Dumbbell Front Raise v2 قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Front Raise Dumbbell Front Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Full Can Lateral Raise Dumbbell Full Can Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Incline Raise Dumbbell Incline Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise Dumbbell Incline Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Incline T Raise Dumbbell Incline T Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Iron Cross Dumbbell Iron Cross قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lateral To Front Raise Dumbbell Lateral To Front Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation Dumbbell Lying External Shoulder Rotation قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lying On Floor Rear Delt Raise Dumbbell Lying On Floor Rear Delt Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Arnold Press v2 Dumbbell Arnold Press v2 قدرتی سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی