EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات بالای پشت، سرشانه و موارد دیگر

۲۶۲ حرکت

Barbell One Arm Snatch Barbell One Arm Snatch قدرتی سرشانه — هالتر

Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Front Raise Band Front Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Reverse Fly Band Reverse Fly قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

زیربغل کش مقاومتی Resistance Band Row قدرتی مبتدی بالای پشت — کش مقاومتی

کشش بالای پشت Upper Back Stretch کششی مبتدی بالای پشت — وزن بدن

گربه-شتر Cat-Cow تحرک مبتدی بالای پشت — وزن بدن

نشر جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise قدرتی مبتدی سرشانه — دمبل

ددلیفت رومانیایی هالتر Romanian Deadlift قدرتی پیشرفته پشت پا — هالتر

پرس سرشانه دمبل Dumbbell Shoulder Press قدرتی متوسط سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی