کشش بالای پشت

عمدتاً عضلات بالای پشت شامل کول، عضلات لوزی‌شکل (ناحیه میان‌کتف) و بخش بالایی پشت‌کرده. چون حرکت کششی است، برای آماده‌سازی و باز کردن این ناحیه قبل یا بعد از تمرین مناسب است.

حدود ۲۰ تا ۴۰ ثانیه در هر ست، معمولاً ۲ تا ۴ ست. کشش باید ملایم بماند و هرگز به نقطه درد نرسد.

خیر؛ این حرکت با وزن بدن و بدون هیچ تجهیزاتی انجام می‌شود و در هر جایی قابل اجراست.

بله؛ برای گرم‌کردن ناحیه بالای پشت قبل از تمرین‌های کشی یا پرس، و حتی بین ست‌ها برای بازگرداندن تحرک مناسب است و بعد از تمرین هم به‌عنوان بخشی از سردکردن کاربرد دارد.

یک کشش ملایم و خوشایند، حدود ۳ تا ۴ از ۱۰. حس کشش طبیعی است اما درد، گزگز یا بی‌حسی نشانه توقف است.