ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
Cat-Cow /exercises/cat-cow

گربه-شتر

حرکت تحرکی ستون فقرات که با حرکت آرام بین قوس و گرد شدن کمر، تحرک توراسیک و آگاهی از تنفس را بهبود می‌دهد.

برای این حرکت هنوز رسانه‌ای (ویدیو یا GIF) ثبت نشده است.

01

نحوه صحیح اجرای حرکت

  1. ۱

    گام ۱

    با دم، شکم را به سمت زمین آزاد بگذار و سینه و دنباله را بالا ببر (شتر).

  2. ۲

    گام ۲

    با بازدم، ستون فقرات را به سمت سقف گرد کن و چانه را به سینه ببر (گربه).

  3. ۳

    گام ۳

    بین دو حالت با ریتم تنفس آرام جابه‌جا شو.

02

تنفس و تمپو

تنفس

BREATHING

دم با حرکت شتر (پایین آمدن شکم)، بازدم با حرکت گربه (گرد شدن).

تمپو و مدت اجرا

TEMPO / DURATION
۳ ثانیه TEMPO

۳ تا ۵ ثانیه برای هر جهت، ۸ تا ۱۲ چرخه

04

اشتباهات رایج

05

عضلات درگیر

عضله اصلی

بالای پشت PRIMARY

عضلات کمکی

ندارد

در این حرکت عضله کمکی معتنایی درگیر نیست؛ تمرکز اصلی روی عضلات هدف است.

بدن مرد — نمای روبه‌رو سینه پهلو شکم جلوبازو پشت‌بازو گردن کول سرشانه داخلی ران چهارسر ران زانو درشت‌نی ساق پا ساعد دست مچ پا پا سر مو نمای روبه‌رو
بدن مرد — نمای از پشت گردن کول سرشانه زیربغل / پشت بالایی پشت‌بازو پایین کمر ساعد باسن داخلی ران همسترینگ ساق پا مچ پا پا دست سر مو نمای پشت

روی هر عضله بزن یا اشاره کن تا نامش را ببینی.

نقشه تعاملی عضلات — عضله هدف این حرکت رنگ گرفته است. تصویر مکمل متن است، نه جایگزین آن.
06

مزایای حرکت

بهبود تحرک توراسیک
گرم‌کردن ستون فقرات قبل از تمرین
کاهش خشکی صبحگاهی
نام‌های دیگر این حرکتALSO KNOWN AS
  • گربه-شتر
  • Cat Camel

در باشگاه‌ها و شهرهای مختلف ممکن است این حرکت را با نام‌های بالا بشناسید؛ همه به همین حرکت اشاره می‌کنند.

10

حرکات بیشتری پیدا کنید

حرکتی مطابق این فیلترها پیدا نشد.
مشاهده بانک کامل حرکات همه حرکات بالای پشت

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

حرکات را انتخاب کن، ست و تکرار بگیر و برنامه‌ای بساز که با سطح و تجهیزات تو جور دربیاد.

شروع ساخت برنامه مشاهده نمونه برنامه‌ها

آخرین بازبینی محتوا: 29 آگوست 2026