پشت بازو سیمکش طناب
Cable Pushdown With Rope Attachment
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گامبهگام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات مبتدی
۱۴ حرکت
پشت بازو سیمکش طناب
Cable Pushdown With Rope Attachment
پشت پا نشسته دستگاه
Lever Seated Leg Curl
پل باسن
Low Glute Bridge On Floor
اسکات گابلت کتلبل
Kettlebell Goblet Squat
کشش بالای پشت
Upper Back Stretch
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
زیربغل سیمکش
Lat Pulldown
جلو بازو هالتر
Barbell Curl
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجهای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تکمفصلی است. هر حرکت یک صفحهی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گامبهگام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
میتوانی حرکات را بر اساس عضلهی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کردهای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطهی شروع است.
این بانک بهصورت مستمر بهروز میشود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.