ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، ساق پا و موارد دیگر

۳۲۴ حرکت

Ankle Circles Ankle Circles Ankle Circles قدرتی ساق پا — وزن بدن
Assisted Lying Calves Stretch Assisted Lying Calves Stretch Assisted Lying Calves Stretch کششی ساق پا — وزن بدن
Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise Band Single Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise Band Single Leg Reverse Calf Raise قدرتی ساق پا — کش مقاومتی
زیربغل کش مقاومتی Resistance Band Row قدرتی مبتدی بالای پشت — کش مقاومتی
کشش بالای پشت کشش بالای پشت Upper Back Stretch کششی مبتدی بالای پشت — وزن بدن
گربه-شتر Cat-Cow تحرک مبتدی بالای پشت — وزن بدن
Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise Machine Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه
پرس سینه هالتر پرس سینه هالتر Barbell Bench Press قدرتی متوسط سینه — هالتر
شنا شنا Push-Up قدرتی مبتدی سینه — وزن بدن
پرس سینه دمبل شیبدار روی توپ سوئیسی Incline Dumbbell Press on Swiss Ball قدرتی متوسط سینه — دمبل
کراس اور سیم‌کش کراس اور سیم‌کش Cable Crossover قدرتی متوسط سینه — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی