عضله · MUSCLE

حرکات سرین

مجموعه‌ی کامل حرکات سرین — همراه با آموزش اجرای صحیح برای هر سطح.

۱۴۳حرکت

نمای روبه‌رو

نمای پشت

موقعیت سرین روی نقشه آناتومی

حرکات پا

۱۴۳ حرکت

Forward Lunge Male Forward Lunge Male قدرتی سرین — وزن بدن

Frankenstein Squat Frankenstein Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Glute Bridge March Glute Bridge March قدرتی سرین — وزن بدن

Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male قدرتی سرین — وزن بدن

Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن

Dumbbell Single Leg Deadlift Dumbbell Single Leg Deadlift قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Single Leg Squat Dumbbell Single Leg Squat قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Squat Dumbbell Squat قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Step Up Dumbbell Step Up قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Rear Lunge Dumbbell Rear Lunge قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Romanian Deadlift Dumbbell Romanian Deadlift قدرتی سرین — دمبل

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

LINKS