عضله · MUSCLE

حرکات سرین

مجموعه‌ی کامل حرکات سرین — همراه با آموزش اجرای صحیح برای هر سطح.

۱۴۳حرکت

نمای روبه‌رو

نمای پشت

موقعیت سرین روی نقشه آناتومی

حرکات قدرتی

۱۲۶ حرکت

Cable Standing Hip Extension Cable Standing Hip Extension قدرتی سرین — سیم‌کش

Curtsey Squat Curtsey Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Dumbbell Bench Squat Dumbbell Bench Squat قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Clean Dumbbell Clean قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Contralateral Forward Lunge Dumbbell Contralateral Forward Lunge قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Deadlift Dumbbell Deadlift قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell Lunge Dumbbell Lunge قدرتی سرین — دمبل

Dumbbell One Arm Snatch Dumbbell One Arm Snatch قدرتی سرین — دمبل

Bent Knee Lying Twist Male Bent Knee Lying Twist Male قدرتی سرین — وزن بدن

Cable Deadlift Cable Deadlift قدرتی سرین — سیم‌کش

Cable Pull Through With Rope Cable Pull Through With Rope قدرتی سرین — سیم‌کش

Barbell Rack Pull Barbell Rack Pull قدرتی سرین — هالتر

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

LINKS