بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گامبهگام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
حرکات ساق پا، هوازی و موارد دیگر
۰ حرکت
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجهای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تکمفصلی است. هر حرکت یک صفحهی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گامبهگام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
میتوانی حرکات را بر اساس عضلهی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کردهای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطهی شروع است.
این بانک بهصورت مستمر بهروز میشود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.
گروههای عضلانی MUSCLE GROUPS
عضلهی هدفت را انتخاب کن؛ حرکات همان عضله یکجا جمع شدهاند.